El ciclismo de montaña requiere una combinación de fuerza, resistencia y habilidad. El deportista mejor preparado físicamente tendrá ventajas en seguridad respecto a los menos preparados. Se deben tener estos consejos en mente:

• Conoce tu cuerpo y tus limitaciones, no intentes llevar tu cuerpo más allá de tus limitaciones.
• Piensa acerca de lo que estás apunto de realizar y confía en tus instintos.
• Las consecuencias de tratar de continuar pueden ser muy severas, especialmente cuando estás conduciendo en senderos lejos de la civilización.
• Cuando un ciclista no tiene las aptitudes físicas para un sendero en particular, se fatigará e incrementará el peligro de tener un accidente.
• El ciclista novato debe entrenar en terrenos con poca dificultad, a velocidades bajas, senderos planos con pocos giros bruscos o bajadas pronunciadas.
• Se debe entrenar en una variedad de terrenos, desde áreas con raíces a colinas. No intentes hacerle frente a zonas con rocas, pasto y curvas cerradas, no hasta que te sientas seguro de tener tu bicicleta bajo control.
• No te exijas mucho en el primer intento, construye tu resistencia y aumenta tu capacidad aeróbica para luego experimentar paseos más largos, practica tus habilidades de a poco hasta que estés más preparado.
• Los ciclistas de capacidades intermedias buscarán algunos senderos con rocas (RockGarden), colinas y senderos zigzagueantes para desafiarlos. Antes de intentar conducir por estos senderos, tú debes tener una buena condición aeróbica y tener al menos algunas habilidades técnicas.
• Hazle saber a tus compañeros de salida como te estás sintiendo – si tuviste una caída o golpe, si te sientes débil o mareado, o incluso si solo necesitas detenerte un momento.
• Siempre será necesario hacer un buen calentamiento pre y post salida, sobre todo los corredores de fin de semana. Bastará con ejercicios de estiramiento ojalá por 20 minutos antes de comenzar la actividad. Esto aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que se traduce en que tendrás menos probabilidades de tener lesiones musculares.
• Concentrarse en trabajar y estirar los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda baja, cuello y hombros.

El ejercicio regular ayudará a reafirmar los músculos que utilizarás para tus salidas a la montaña y te dará una buena resistencia aeróbica para dar largos paseos. Nadar, caminar y hacer pesas te mantendrá en plena forma para pasarlo bien arriba de bicicleta.